上班族注意！久坐加速失智與早逝，專家揭「30分鐘延壽公式」│TVBS新聞網

「久坐」會對健康造成諸多危害，包含失智、心血管疾病和早逝等，久坐族要如何遠離這些健康危害？一項匯集多國資料、逾4萬人參與的研究發現，每天30～40分鐘的中等至高強度的運動，有機會抵消長時間久坐帶來的健康風險。

國人久坐不運動 早逝失智風險增衛福部「國民健康訪問調查」顯示，國人每天平均久坐5.9小時，其中更有近半數每週運動量未達WHO建議標準，家醫科醫師李思賢表示，久坐會增加慢性病風險，包含「心臟病」、「糖尿病」甚至「癌症」等，同時根據澳大利亞2011年研究指出，久坐1小時會減少約22分鐘的平均餘命。

失智風險更不容小覷，《阿茲海默症與老年失智症：阿茲海默症協會期刊》的一項研究針對400多名50歲以上的成年人進行測驗發現：人坐得越久，認知功能越差，大腦萎縮越明顯，與「記憶」高度相關的海馬迴，變薄速度更快。種種資料顯示久坐會對我們的身心健康造成重大危害。 每天半小時中高強度運動 有效降低死亡風險由澳洲雪梨大學（University of Sydney）公共健康學者史塔瑪塔基斯（Emmanuel Stamatakis）領導，匯集4國共4萬4370人，並發表在《英國運動醫學期刊》的研究說明：每天進行30～40分鐘中高強度運動的活躍族群，久坐與死亡風險的關聯就不顯著。

史塔瑪塔基斯進一步提出與WTO一致的建議，每日30～40分鐘、每週累積150～300分鐘中等強度運動，或75～150分鐘高強度運動，將可以減少久坐帶來的危害。至於中度身體運動（Moderate-intensity Exercise）是什麼？衛福部國健署說明：「持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌。會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。」研究作者Melody Ding則指出運動形式不拘，包含跑步、騎單車、爬山、舞蹈等。 上班族也要動一動 3方法救久坐危機針對因為工作需要，常常被迫久坐的上班族，《TVBS新聞網》整理三個方法幫助大家擺脫久坐：設定鬧鐘提醒自己，建議每半小時至一小時要起來走一走，打破連續久坐。 伸展運動，利用零碎時間，像是上廁所、裝水等機會做一些伸展、筋膜放鬆的運動，讓緊繃的身體得以舒緩。 可以在上下班通勤時，提早一兩站下車，透過短距離步行來增加身體活動。文末也提供台中慈濟醫院教大家的伸展運動，幫助久坐族一起動起來、擺脫久坐風險！

台美關稅衝擊戰 生存指南

2025立委罷免 TVBS徵求報票員見證民主

加入TVBS新聞LINE，重點新聞一次看

◤營養好食 健康升級◢

👉骨鬆危機年輕化，飲食是關鍵

👉晚餐這樣吃，熟睡不再難

👉營養師推薦菜單，兼顧美味與營養